Fettabbau

Es gibt sicher in ihrer Umgebung eine Handvoll Menschen die mit einem schnellen Stoffwechsel gesegnet sind. Diese Personen können essen so viel sie wollen und setzen kaum Fett an. Andere nehmen zu, sobald sie schon etwas zu Essen sehen. Dabei ist Fettabbau einfacher als man denkt. Es gehört natürlich eine ordentliche Portion Willenskraft dazu. Durchhalten und den inneren Schweinehund überwinden. Ein zu hoher Fettgehalt ist oft die Ursache für Bluthochdruck, Diabetes, Gelenkbeschwerden, Schlaganfall, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten.

 

 

Einfach ausgedrückt wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt, nimmt ab, wer weniger Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt, nimmt zu. So einfach ist es eigentlich. Wer Fett abbauen will muß also mehr verbrauchen (Sport treiben) oder weniger zu sich nehmen (Diät). Beides zusammen bildet die ideale Kombi um das Fett zu verbrennen.

 

 

Jeder Muskel verbrennt bei jeder Bewegung Fett. Ziel muß es also sein so viele Muskeln wie nur irgend möglich aufzubauen. Muskelaufbau kann effektiv nur im Fitnessstudio geschehen. Die Anmeldung allein bringt jedoch noch keine Ergebnisse. Erst das regelmäßige Training, mindestens 2-3 mal in der Woche, bringen nennenswerte Erfolge für den Muskelaufbau. Ein genau abgestimmter Trainingsplan läßt sehr schnell recht gute Ergebnisse erzielen. Muskelaufbau ist die erste Wahl um effektiv Fett abzubauen. Es ist nachhaltiger als zum Beispiel Cardiotraining. Beim Cardio wird nur so lange Fett verbrannt wie die Trainingseinheit anhält. Muskelaufbau verbrennt noch nach dem Training Fett.

 

 

Cardiotraining sollte trotz alledem nicht zu kurz kommen, da auch hier sehr effektiv Fett verbrannt wird. Ca 30 Minuten bis zu 1 Stunde Laufband, Stepper, Crosstrainer usw sind eine hervorragende Ergänzung zum Muskelaufbautraining. 1 Kilogramm Fett hat eine Energiemenge von ca 7000 Kalorien. Wer also durch Cardio Fett verbrennen möchte, muß 7000 Kalorien verbrennen um 1 Kilogramm Fett zu verlieren. 2-3 Einheiten 1 Stündiges Cardiotraining in der Woche verbrennen gerade mal ein halbes Kilogramm Fett. Aus diesem Grund sollte man Cardio und Muskelaufbau im in Verbindung bringen.

 

 

Mit Diät ist nicht gemeint einfach nichts mehr zu essen wie es von so manchen Personen immernoch praktiziert wird. Nein damit ist gemeint seine Ernährung umzustellen und weniger Kalorien zu konsumieren als verbraucht wird. Eine Kalorienreduzierung um 500-1000Kalorien täglich kann denn gewünschten Erfolg bringen. Eine größere Reduzierung als 1000 Kalorien ist nicht zu empfehlen da sich der Körper zu schnell darauf einstellt und eine noch geringere Kalorienzufuhr kaum mehr möglich wäre. Desweiteren kann eine zu geringe Kalorienzufuhr zu einer zu geringen Nährstoffaufnahme führen. Mineralien, Vitamine usw sind dann nur noch über Nahrungsergänzungen auszugleichen.

 

 

Zusammenfassend kann man sagen, dass eine Ernährungsumstellung und Sport, auch das hartnäckigste Fett schmelzen lassen kann. Man muß es nur wollen.