Muskelaufbau und Ausdauertraining

Wer schon lange versucht ein paar Pfunde zu verlieren, viele verschiedene Diäten schon hinter sich hat, wird zugeben müssen, das jeder Versuch vergebens war. Im Gegenteil, sie haben statts ab, sogar noch zugelegt und viel Geld für irgendwelche Wunderpillen ausgegeben. Nur der richtige Mix aus Ernährung und Bewegung wird sie langfristig ans Ziel bringen. Durch Ausdauertraining und Fitness reduziert sich die Fettmasse des Körpers, Muskeln werden aufgebaut und erhalten. Ausdauertraining wie zum Beispiel: Mountainbiking, Joggen, Skilanglauf und Schwimmen sind perfekt, um den beruflichen Alltag einmal hinter sich zu lassen. Vor und nach dem Ausdauertraining ist es wichtig, den Körper mit genügend Nähr- und Mineralstoffe zu versorgen. Eine optimal angepasste Ernährung kann die Regeneration erheblich verkürzen. Leistungstiefs können durch Taurin, Koffein und Guarana angereicherte Produkte, ausgeglichen werden. Muskeln verbrennen sogar im Ruhezustand Fett. Deshalb sollte der Fokus, um Fett abzubauen, der Muskelaufbau sein. So viel wie möglich Fett durch Muskeln zu ersetzen sollte das Ziel sein. Nahrungsergänzungen wie z.B. Eiweiss, Aminosäuren, Creatin und hochkonzentrierte Kohlenhydrate bieten neue, bisher ungeachtete Möglichkeiten für einen effektiven Muskelaufbau.

Proteine und Aminosäuren

Eine ausreichende Versorgung mit Eiweißen und Aminosäuren, ist im Ausdauer- und Leistungssport sehr wichtig. Neben Kohlenhydraten und Fetten sind Eiweiß und Aminosäuren die wichtigsten Energielieferanten. Ein straffes Bindegewebe, gesunde Haare und Fingernägel sind ebenfalls das Ergebnis einer ausreichenden Proteinzufuhr. Proteinriegel sind eine hervorragende Alternative zu Schokolade und anderen Süßwaren. Zusätzlich versorgen sie den Körper mit hochwertigem Protein. Eiweißshakes sind eine hervorragende Möglichkeit, Defizite auszugleichen. Durch Bodybuilding, Kraftsport, Ausdauer- und Leistungssport entstandenen Eiweißmangel kann durch Proteinshakes aufgefüllt werden. Wheyprotein(Molke), ein sehr schnell verdauliches Eiweiss, eignet sich bestens vor bzw. sofort nach dem Training, da es schnell verdaut werden kann. Caseineiweiß (Milcheiweiß) eignet sich bestens vor dem Schlafen gehen, da es sehr langsam verdaut wird und somit die ganze Nacht den Körper mit Aminosäuren versorgt.

Kohlenhydrate und Fette

Kohlenhydrate und Fette spielen im Ausdauer- und Fitnesssport eine sehr wichtige Rolle, da sie besonders schnell Energie liefern. Mittelkettige Fettsäuren werden nicht vom Körper in das Fettgewebe eingelagert und können sogar den Cholesterinspiegel senken. Weight Gainer werden hauptsächlich zur Gewichtszunahme verwendet. Sie haben einen höheren Anteil an Kohlenhydraten gegenüber Eiweißkonzentraten.

L-Carnitin

L-Carnitin, kann durch seine Eigenschaften, zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Da der Körper schneller aus Fett Energie gewinnen kann, trägt es positiv zum Fettstoffwechsel bei. L-Carnitin wirkt nicht zu letzt Leistungssteigernd und hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Um seine optimale Wirkung zu erzielen, sollte L-Carnitin 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training eingenommen werden. L-Carnitin gibt es beispielsweise in flüssiger Form, als Kapseln, Kautabs und zur genauen Dosierung als Ampullen.

Creatin

Creatin besitzt eine hervorragende Leistungssteigernde, Kraft- und Muskelaufbauende Wirkung. Durch die Einnahme von Creatin erhöht sich das Zellvolumen und die Zellspannung, was auf eine erhöhte Wassereinlagerung zurück zu führen ist. Die Muskulatur kann besser mit Wasser versorgt werden, was zu einer größeren Muskelspannung und einem vergrößerten Muskelquerschnitt führen. Creatin sollte in Kuren von 4-6 Wochen eingenommen werden worauf eine 6 Wöchige Pause folgen sollte. Während der Einnahme sollte auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Creatin gibt es als Pulver, Kapseln und Kautabletten. Creatinpulver löst man idealerweise in Traubensaft als Transportmatrix.

Testobolan und Tribuforte

Eines der wichtigsten Sexualhormone ist das Testosteron. Es beinflusst stark den Körperbau und Muskelaufbau. Testosteronsteigernde Mittel wie Testobolan oder Tribuforte, werden als „Wunderwaffe“ im Bodybuilding und Kraftsport bezeichnet. Ein anaboler, muskelaufbauender Effekt zeigt sich besonders in einer Vermehrung der Muskelzellen, was zu einer größeren Leistungsfähigkeit führt. Muskelaufbau und Fettabbau sowie der Stoffwechsel werden durch Testobolan und Tribuforte unterstützt.

Coffein, Taurin und Guarana

Wie bereits angesprochen können Coffein, Taurin und Guarana helfen Leistungstiefs zu überwinden. Jeder Sportler der regelmäßig an seine Leistungsgrenzen stößt, wird früher oder später den Moment erleben, an dem scheinbar nichts mehr geht. Coffein, Taurin und Guarana fördern auf unterschiedlichste Weise die Leistungsfähigkeit und können somit über diesen Punkt hinaus helfen. Taurin kann den Insulinspiegel beeinflussen und somit den Stoffwechsel steigern.